우리가 심장의 이상이 생긴 것을 생각하면 심부전증을 생각하게 됩니다. 이러한 심부전증은 심장의 기능이 약화되면서 심장이 혈액을 몸 곳곳으로 힘차게 전달하지 못하는 상태를 뜻합니다. 심부전증이 오기전에 초기증상등에 대해 알아보고 이를 예방할수 있는 습관과 심부전증 예방에 좋은 음식은 무엇이 있는지에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.
심부전증의 전조증상
호흡 곤란 그리고 피로감
가벼운 걸음걸이나 약간의 움직임에도 숨이 가빠오고 숨쉬기가 힘들거나 이로 인한 피로감이 꽤 심할 때 심부전증을 의심해 볼만합니다. 심부전증은 우리가 호흡하는 산소를 우리 체내의 혈액으로 충분히 전달 하지 못함으로 나타나는 증상이기 때문에 숨이 쉽게 차고 피로등에 쉽게 노출된다면 반드시 가까운 병원에 내원해 검사할 것을 권합니다.
부종
종아리나 발목 그리고 몸에 부종이 생길 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나는것은 혈액의 순환이 제대로 이뤄지지 않고 있다는 신호로 심부전증에 대표적인 초기증상중 하나입니다.
체중 증가
혈액의 흐름이 좋지 못해 체액의 증가로 인하거나 부종등의 몸의 변화로 체중이 늘어날 수 있습니다. 평소보다 갑작스럽게 체중이 증가할 때 심부전증을 의심해 볼 수 있습니다.
맥박의 불규칙함
손목의 맥을 짚어볼때 맥박이 잠깐 뛰지 않는 빈맥이 생긴다든지 맥박이 상당히 불규칙한 모습을 보입니다.
기침과 호흡 곤란
심장의 혈액이동이 잘 되지 않으면 폐에도 이상 증상을 보이는데 그 특징이 잔기침이 많아지는 것이다. 평소와 달리 헛기침등이 잦아지면 폐의 이상일 수 있지만 심장의 이상일수도 있음을 알고 있어야 합니다.
심부전증 예방을 위한 습관
정규적인 유산소 운동
일주일에 4-5일 정도는 20분이상의 유산소 운동이 심장의 건강을 위해 필요합니다. 소폭의 걸음보다는 심장의 자극을 줄 수 있도록 땀이 흐를 정도의 빠른 걸음이던지 간단한 조깅(뜀박질)이 필요합니다. 빠른 걷기나 뜀박질이 부담스럽다면 수영이나 자전거등 역시 심장에 자극을 줄 수 있는 유산소 운동이므로 부담이 덜한 것으로 20-30분 정도 땀이 흐를 정도로 운동해 주고 일주일에 5일 정도 꾸준하게 해주어야 합니다.
건강한 식습관
나트륨은 심부전증에 치명적일수 있습니다. 즉 짜고 맵고 달고등의 자극적인 식단을 벗어나서 식사를 하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관은 고혈압으로부터 벗어날 수 있고 심장의 건강에도 도움이 됩니다.
특히 라면 국물의 짠맛이 맛이 있어 끝까지 다 남김없이 먹는경우가 많은데 이 라면 수프 및 국물에 나트륨의 함유량이 높은 편입니다. 되로 록이면 라면의 면을 먹되 국물은 자제하는 것이 나트륨 섭취를 줄이는데 도움이 되고 심부전증 예방에 도움이 됩니다.
체중을 조절
심부전증 예방을 위해선 적정 체중을 유지하는것이 무엇보다 중요합니다.
이를 위해서는 당분이 과다하게 들어가 있는 탄산음료 및 과당 음료 대신 과일이나 녹색 채소류를 먹고 소고기 돼지고기보다는 닭가슴살과 생선 그리고 견과류등을 섭취하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
만병의 근원은 스트레스라는 말이 있습니다. 심장 역시 스트레스를 제대로 다스리는 것이 무엇보다 중요합니다. 명상이나 꾸준한 취미 등을 가져서 극심한 스트레스등을 관리하도록 하는것이 좋습니다.
금연 및 음주 제한
일정량 이상의 음주등은 간이며 심장에 모두 좋지 않은영향을 끼칩니다. 그리고 담배 역시 그러합니다.
정기적인 건강 검진
심장은 잠깐의 멈춤으로도 치명적인 우리 몸에 있어서 가장 중요한 신체기관중 하나입니다. 정기적인 건강 검진등으로 모니터링하고 조기에 발견하는 노력이 필요합니다.
심부전 예방에 도움되는 음식
생선류
오메가-3 지방산이 풍부한 고등어 및 삼치는 심부전증 예방에 도움이 되며 혈관 염증등을 줄이는데 도움이 됩니다.
견과류 그리고 검은콩
호두 및 검은콩등은 심장에 필요한 단백질과 해당 영양소가 충분합니다.
채소와 과일 그리고 올리브 오일
비타민과 식이섬유 및 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일과 올리브 오일 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
유산균이 든 요거트
유산균은 장의 건강으로 알려져 있지만 혈관의 염증등을 감소시키기도 해 심장의 건강에 도움이 됩니다.
잣, 아보카도
잣과 아보카도는 유익 지방인 불포화 지방산을 가지고 있는 식품입니다. 불포화지방산은 심장 건강에 도움이 됩니다.
결론
심부전증에 대해 자세히 알아보았습니다. 심장에 좋지 못한 술 담배등의 습관 등을 자제하고 심장의 혈액 순환에 도움을 주는 음식 등을 꾸준히 섭취한다면 심장 건강에 많은 도움이 됩니다. 위의 주의사항 및 음식등도 중요하지만 정기적인 검사 및 전문의랑 정확한 몸의 상태 등을 아는 것이 무엇보다 중요하므로 연령이 들수록 해당 검사를 정규적으로 할 것을 권고드립니다.