안녕하세요
전립선은 중년 남성들에게 중요한 건강 관리 요소로 많은 관심을 받고 있습니다. 전립선의 건강을 유지하려면 이에 대한 예방과 빠른 발견이 중요합니다. 다음글에서 전립선에 건강을 유지하는 예방방법과 전립선에 좋은 음식, 전립선에서 되도록 이면 피해야 할 음식 등에 대해 자세히 말해 보도록 하겠습니다.
전립선은 남성의 생식기관의 주요한 부분 중 하나로, 요도에 주변에 위치하고 있으며, 정자와 함깨 전립선액을 만들어 냅니다. 하지만 나이가 들면서 중년이상의 남성인 경우 전립선 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.
●목차
●예방방법
●좋은음식
●피해야할 음식
●결론
예방 방법
건강한 식단 유지 및 체중관리
영양소의 균형잡힌 식단은 전립선에 굉장히 중요합니다.
채소 및 과일 그리고 견과류 및 잡곡류등을 가진 음식 등을 고루 섭취하시는 것이 좋습니다.
그리고 체중관리는 전립선 건강에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 꾸준한 유산소 운동(주 5일)과 근육운동 등을 병행하면서 바른 식습관을 통해 적정 체중을 유지하도록 노력해야 합니다.
금연 및 금주
몸에는 모두 해당되겠지만 담배는 전립선 건강에 좋지 못한 영향을 가집니다. 전립선을 떠나 전반적인 몸 건강을 위해서라도 빠르게 금연할 것은 권고드립니다.
그리고 과도한 음주 역시 마찬가지입니다. 간뿐 아니라 전립선 건강에 좋지 못한 영향을 주는 과도한 음주는 전립선을 해치는 요소 중 하나이므로 금주하는 것이 무엇보다 중요합니다.
좋은 음식
토마토
토마토가 가지고 있는 성분 중 하나인 리코펜은 전립선 건강에 많은 도움을 줍니다 토마토가 전립선에 많은 도움을 주는 만큼 다른 음식과 믹스해서 토마토 기반의 음식물등을 섭취해 보도록 해보세요 많은 도움이 될 것입니다..
녹색 채소, 생선 그리고 견과류
브로콜리, 시금치, 케일.
그리고 생선은 오메가 33 지방산이 풍부합니다. 물고기 중연어나 고등어 등은 전립선 건강에 꽤 많은 부분 도움이 됩니다.
견과류는 식이섬유가 풍부해 전립선에 도움이 되고 호두와 아몬드 역시 같은 이유로 도움이 됩니다.
피해야 할 음식
고 당료 음료 및 고기 그리고 트랜스 지방
지방과 트랜스 지방이 많은 음식: 고지방, 고콜레스테롤 음식은 전립선 건강을 저해할 수 있습니다. 빵, 과자 등 트랜스 지방이 많은 가공 음식을 피하세요.
당이 포함된 탄산음료인 콜라 및 사이다 그리고 설탕이 많이 들어가는 커피 등은 전립선에 좋지 못한 영향을 줍니다.
단 당분 성분은 혈당의 수치를 높이는 것을 초래하여 전립선 건강을 해칩니다.
그리고 지방이 많은 고기중 하나인 붉은 고기등을 많이 먹는 것은 전립선 건강에 좋지 못하니 양을 조절해서 섭취하세요.
그리고 트랜스 지방이 많이 포함된 빵 과자등의 가공음식 역시 좋지 못하니 위에서 말한 좋은 음식위주로 대처해 보는 것이 어떨까 생각을 해봅니다.
결론
전립선 건강은 중년남성에게 꽤나 중요한 화두입니다. 위에서 말한 예방방법과 건강한 음식을 통해 더 나은 전립선 상태를 유지하고 지금보다 더 나은 건강상태로 보호하세요. 건강 검진 및 전문의와의 의료상담을 정기적으로 해서 전립선 관련 건강을 수시로 검사하여 해당증상등에 빠른 조치등에 신경 쓰시기 바랍니다.