고혈압의 원인과 치료에 좋은 음식

고혈압은 현대 사회에서 많은 사람들이 접할 수 있는 건강 문제입니다. 고혈압은 심장과 혈관에 불리한 영향을 미치며  심각하한 증상등으로 이어질 수 있습니다. 하지만 우리는 이에 대한 예방으로 건강한 음식섭취와 생활 습관을 통해 고혈압을 예방하는데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 다음글에서는 고혈압의 원인과 치료에 좋은 음식들을 자세히 알아보고자 합니다.

 

●목차
●고혈압의 원인
●고혈압에 좋은음식
●고혈압에 좋은 습관
●결

고혈압의 원인

고혈압은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

 

첫 번째로 비만입니다.

비만이 되면 심장과 혈관에 악영향을 주어 혈압을 높입니다

 

두 번째  염분 섭취입니다.

짜게  먹게 되면 체내의 물을 증가시켜 혈압 높아질 수 있습니다.

 

세 번째 흡연입니다

 니코틴은 몸 자체의 모든 부분의 악영향을 주지만 혈관에도 그러해서  혈관을 수축시켜 혈압을 높이게 됩니다.

 

네 번째 운동 부족입니다

운동 부족은 심장에 좋지 못합니다. 혈관이 점점 좁아져서 고혈압을 가져올 수 있습니다.

 

고혈압 치료에 좋은 음식

고혈압을 감소시키기 위해 아래와 같은 음식들이 추천드립니다

 

가. 과일과 채소

●바나나

고칼륨을 포함한 과일로 혈압에 도움을 줄 수 있습니다.

 

●시금치

마그네슘과 안토시아닌 성분으로 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

●아보카도

건강한 지방성분과 칼륨을 포함하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

●당근

칼륨과 비타민 C가 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 됩니다.

 

나. 견과류

 

●아몬드

비타민 E와 마그네슘을 가지고 있어 고혈압을 예방하는데  도움이 됩니다.

 

●호두

 오메가-3 지방산과 안토시아닌을 함유하고 있어  고혈압 예방에 도움이 됩니다.

다.

 

다. 양파와 마늘:

 

알리신과 퀘르세틴이  혈압 감소와 혈관 확장을 가져옵니다 

 

 

라. 건강한 식습관과 생활 습관

식사 시간을 규칙적으로 하는 것이 고혈압에 도움이 됩니다.

규칙적 식사는 위에도 많은 도움이 되지만 각종 혈압이나 혈관확장에도 도움이 되니 규칙적으로 식사하고 천천히 식사하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

정기적인 운동과 체중 관리가 중요합니다. 앞서 말한 데로 비만은 고혈압에 치명적입니다. 체중계로 적정 범위를 벗어나지 않게 계속 관리하는 것이 무엇보다 필요합니다. 

그리고 혈압에 큰 영향을 받는 스트레스 관리를 해주는 것이 좋은데 이를 위해 적절한 휴식과 명상을 실천하시는 것이 도움이 됩니다..

 

이러한 좋은 습관도 습관이지만 피해야 할 몇 가지가 있는데 바로 패스트푸드 등의 기름진 음식의 섭취 그리고  과도한 음주와 담배 피우기는 피해야 하는 습관 중 하나입니다. 

 

결론

고혈압은 건강에 치명적이지만, 이는 잘 짜인 음식물섭취와 규칙적인 식습관과 그리고 운동 등의 생활 습관을 유지함으로써 예방이 충분히 가능합니다. 위에서 말한 고혈압에 도움이 되는 음식들을  섭취하고 건강한 혈관에 필요한 명상과 운동 등을 하루에 일과에 일정하게 하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강 검진 그리고  전문의에게 상담을 받고 관리하는 것도 고혈압 관리에 도움이 될 것입니다.