온열질환의 원인과 예방,해결 방법

온열질환은 몸의 온도가 적정 체온 이상으로 올라가는 현상으로, 지금과 같은 한여름의 더운 환경에서  무리한 야외 활동 및 운동을 할 때 종종 일어날 수 있습니다. 이러한 상태는 열사병,  열경련 등으로 여러 가지 형태로 나타나며, 아주 안좋은 경우는  사망으로까지도 이어질 수도 있습니다. 이번에는 온열질환은 적절한 예방과 대처 방법을 통해 막을 수 있으며, 이를 위해 다양한 방법 등에 써보도록 하겠습니다. 

 

●목차

●온열질환의 주요원인
●온열질환의 해결책
●결론

온열질환의 주요 원인

높은 온도와 습도

뜨거운 기후에서 오랫동안 있게 되거나 습도등이 높은 환에서 활동할 때, 체온 조절이 어려워지고 온열질환의 위험이 증가합니다.

 

수분 부족

폭염주의보가 뜰정도에 더운 날씨에는 되도록이면 실외 활동을 자제해야겠지만 혹시나 야외에서 운동이나 활동 등을 하게 되면 충분한 수분섭취를 해야 합니다. 그렇지 않으면 몸 안에 수분량이 감소하고 열등을 몸속에서 제어하지 못하여 온열질환이 유발될 수 있습니다.

 

 

노화와 만성 질환

노인분들은 특히나 고온다습한 날씨에는 조심하셔야 합니다 

나이가 들면 자연스럽게 체온 조절 능력등의 능력이 저하됩니다. 35도 이상의 고온다습한 날씨에는 위험할 수 있으니 외출은 자제하시는 것이 좋습니다. 또는 몸이 좋지 못해 이로 인한 약물을 꾸준히 먹었던 읽기 있다면  더욱더 온열질환 발생의 위험에 노출될 수 있습니다.

온열질환 예방법

적절한 수분 섭취

 

온열질환에 가장 중요한 예방방법은 수분섭취입니다.

수시로 물을 마시고, 실내에 있더라도 땀을 많이 흘렸다면 이에 대한 충분한 물을 보충하는 것이 중요합니다.

몸의 온도가 올라간다 싶으면 체온이 높아지면 식전에도 물을 마시는 습관을 가지는 것이 필요합니다.

 

실내 냉방을 통한 적정온도 유지

습하고 온도가 높은 실내에서 냉방기기등을 사용하여 실내 온도를 적정온도로 낮추도록 냉방을 유지하는 것이 중요합니다. 실외와 실내의 온도차이가 너무 심하면 냉방병을 야기시킬 수 있지만 실내 적정온도인 25~27도 정도로 냉방기기를 제어하면 온열질환 방지에 도움이 됩니다.

 

시간대 조절

해의 활동이 가장 강렬한 오후 12시에서 4시까지는 활동을 자제하는 것이 좋습니다.

그 외 시간에도 되도록이면 그늘등에서 쉬면서 체온을 조절할 수 있도록 합니다.

 

 

식단 조절

더운 날씨에는 육류등의 무거운 음식보다는 야채류 등의 가벼운 음식을 추천드립니다 여기서 말하는 육류는 기름에 튀긴 음식 등을 이야기하며 중복이나 말복 등에는 삶은 삼계탕류는 몸보신에 좋은 역할을 합니다. 그 밖에 음주등은 자제하는 것이 좋습니다. 음주자체가 몸에 좋지 않기도 하지만 물의 수분을 배출하는 이뇨작용 성분이 있기에 최대한 피하는 것이 좋습니다. 

 

온열질환 해결책

수분 섭취

 

몸의 상태가 좋지 못하거나 어지럼증을 동반하며 열이 나는 경우 가능한 한 빠르게 물이나 이온음료 등을 통해 수분을  섭취하고 그늘에 쉬는 것이 좋습니다. 빠른 수분 섭취로 몸의 열을 내리는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

의료 조치

수분섭취 및 그늘진 곳에서의 휴식에도 어지럼증상이나 여러 심각한 증상등이 지속되는 경우는 가까운 병원등을 방문해 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 

별거 아니라고 쉽게 대응하다가 온열질환의 후유증을 겪을 수 있으니 꼭 증상이 심하면 의사와 상담을 하시길 권고드립니다. 

 

체온 낮추기

 응급한 상황인 경우 무엇보다 열을 낮추는 게 가장 중요하므로 열을 얼음 팩등을 사용하거나 몸 전체를 찬 물에 몸을 담그는 등 몸의 체온을 빠르게 낮추는 것이 중요합니다  열사병 같은 경우가 특히나 몸의 온도를 빠르게 낮추는것이 중요합니다.  

(단 위의 글은 일반적인 권고사항일 뿐 이므로 심각하다 느껴지면 무조건 119등 응급실로 신고하고 진행하는 것이 맞습니다)

 

 

결론

다시 강조하지만 온열질환은 체온을 적정온도로 내리는 것이 가장 중요합니다.

가장 중요한 것은 예방이며 적절한 수분의 섭취 그리고 해의 왕성한 활동시간대를 피하는 것 등 통해 온열질환의 발생을 어느 정도 예방할 수 있습니다. 그리고 온열질환의 증상이 발생 시 적절한 대처를 해서 나아지도록 해야 합니다.  수분섭취와 그늘 휴식 그리고 얼음찜질등으로 대처를 해보고 그래도 증상이 나아지지 않는다면 의사의 도움을 받는 것이 필수적입니다. 단 위의 글은 사람에 따라 적용범위가 다르기에 심각하다면 바로 응급실에 연락을 바로 해서 빠르게 대처하는 것이 좋습니다.