류마티스 관절염에 좋은 음식(영양소) 및 습관은?

TV광고에서 심심치 않게 볼 수 있는 류머티즘 관절염에 대해 알아보도록 하겠습니다 해당 정보 그리고 이 질병이 오지 않게 예방하는 방법 그리고 이에 도움이 되는 영양소등에 대해 말해보도록 하겠습니다.

목차
●서문
●류마티스관절염에 도움이 되는 습관
●류마티스관절염에 도움이 되는 영양소

서문

류마티스 관절염은 이름 그대로 관절에 문제가 생긴 것으로 관절에 염증이 생기는 질환입니다.

흔히 노인들이 겪는 관절 통증 그리고 운동이나 계단을 오를 때 생기는 고통의 질환이며, 아주 심한경우 움직이는 것 자체가 힘들 정도로 악영향을 미칠 수도 있습니다. 아래 글에서는 류마티스 관절염에 대한 것과 이 증상을 위해 필요한 습관 그리고 이 류마티스 관절염을 나아지게 하는 음식등에 대해 말해 보도록 하겠습니다.

 

류마티스 관절염에 도움이 되는 습관

 

규칙적인 운동

관절의 유연성에 도움이 되는 관절 스트레칭등을 규칙적으로 해주는 것이 관절의 수명을 연장시키는데 도움이 됩니다. 

 

체중 관리

관절에 무리가 가지 않게 하려면 무엇보다 체중이 중요합니다. 몸무게가 늘지 않도록 고지방의 음식 등을 피하고 유산소 운동 등을 통해 적정 몸무게를 유지하여야 합니다.  

 

류마티스 관절염에 도움이 되는 식사 및 영양소

 

오메가-3

 

염증 완화에 도움이 되는 오메가 3의 꾸준한 섭취가 필요합니다. 생선과 견과류등에 다량이 함유된 오메가-3가 있습니다. 무릎에 도움이 되도록 꾸준하고 규칙적으로 먹어주는 것이 필요합니다.

 

비타민 D

햇빛을 통해 섭취하거나 해당 보충제를 먹는것이 중요한다 비타민D는 철분이 우리 몸속에 잘 흡수하도록 도와주는 비타민으로 60대 이상의 골밀도등에도 중요한 영양소인 만큼 잘 챙겨서 먹는 것이 중요합니다.  

 

도움이 되는 음식

 

생선

고등어 및 연어등에 충분히 함유하고 있는 오메가 3섭취를 위해 등 푸른 생선의 섭취량을 꾸준히 가지는 것이 필요합니다. 염증완화에 도움이 됩니다

 

과일과 채소

시금치와 브로콜리 등 녹색채소 등과 블루베리등의 과일 등이 염증완화에 도움이 됩니다. 이 음식들은 항산화 성분이어서 염증에 좋습니다. 

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스 유산균은 신체에 장내균등의 유익균과 유해균의 비율을 개선하여 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.